片づけを無理なく習慣化する | 意志や気合に頼らないコツ3つ
頑張って続けよう！と思っても、続けることはなかなか難しいもの。
さおり毎日、寝る前に部屋を片づけよう！
そんな私が毎日、そこそこ片づけられるようになった理由。
それは、習慣化のコツを知ったからでした。
一見、難しそうに思える習慣化。
この記事では、片づけを無理なく習慣化する、3つのコツを紹介します。
習慣化することで、日々の片づけのハードルが下がります^^
習慣化に大切なのは「続けること」
習慣化でいちばん大切なのは、続けること。
なぜなら、習慣が身につくまでには、時間がかかるからです。
身につくまでの期間
- 行動習慣→約1か月…片づけ・勉強・日記・読書・節約 など
- 身体習慣→約3か月…ダイエット・運動・早寝早起き・筋トレ・禁煙 など
- 思考習慣→約6か月…プラス思考・論理的思考・ストレス発散 など
続けるのは大変だけど、習慣化には続けることが必要。
気合に頼らない習慣化を身につけるコツ
ここでは気合に頼らない、習慣化を身につけるコツを紹介します。
【小さくはじめる】大きな目標は挫折の原因
1つ目は、小さく始めること。
「頑張って続けよう！」と大きな目標を立てて、すぐに挫折してしまった経験はありませんか？
挫折してしまう原因のひとつが、恒常性という人の性質です。
恒常性とは…
現状を維持しようとする人間の性質。大きな変化がありそうな時は、脳がそれを拒否してしまう。
「習慣化のために頑張ろう！」と気合を入れた時。
続けようと思った時は、脳に負担をかけないように、小さく始めることが大切です。
私の片づけは「1日10秒」から
私の片づけ習慣は、1日10秒、リモコンをしまうことから始まりました。
「え？こんな小さなことでいいの？」と思うかもしれません。
また、毎日続けることで「片づけられた！」という小さな自信にもつながります◎
1日10秒から始まった、私の片づけ。
さおりだんだんと、片づけられる範囲が広がりました◎
大きなことを始めるのは、挫折の原因になってしまいます。
まずは1個の物・1つの場所・1分間のように、小さく始めるのがおすすめです。
【今ある習慣とあわせる】今ある習慣を行動のきっかけに
新しいことを習慣化しようとしたとき、腰が重くなってしまったことはありませんか？
私も最初は、
さおりあー、片づけなきゃ…
という気持ちになっていました。
行動のハードルを下げるポイントが、今ある習慣と組み合わせることです。
- 「今ある習慣」をしたら
- 「新しい行動」をする
このように、今ある習慣をきっかけにすることで、スムーズに「新しい行動」をすることができます◎
私の寝る前の片づけ習慣
私は、寝る前に片づけの時間を作りたかったので、
- 歯を磨く（今ある習慣）
- 片づける（新しい行動）
- 寝る（今ある習慣）
こんな感じで組み合わせていました。
最初の一歩がなかなか踏み出せないとき、今ある習慣との組み合わせを考えてみてください。
【自分を責めない】挫折の原因は、途切れることではない
頑張って続けよう！と思っても、その習慣が途切れてしまうこともありますよね。
挫折の原因は「続けようとしたことが途切れたから」だと思っていませんか？
実は、そうではないのです。
習慣化が途切れる本当の原因は、自分を責めてしまうこと。
続けていたことが途切れてしまったとき「また明日から始めよう」と思えれば、挫折にはつながりません。
「片づけられない時もある」
実は私も、毎日きちんと片づけられていたわけじゃありません。
例えば、子どもの体調不良。
片づけよりも、子どもの看病や自分の休息の方が、優先順位が上がります。
そんな時は自分を責めることなく、片づけを後回しにしていました。
目標を見直すのもアリ
続けようと思ったのに挫折が続いてしまう時。
「目標が大きすぎる」と感じたときは、自分を責める前に、目標を下げることも大切。
例えば
- テーブルの上の物を全部片づける→物を1つ片づける
- 食器を洗って拭き上げる→食器を洗う
- お風呂掃除をする→お風呂の床を掃除する など
自分を責めるのではなく、
- 状況を受け入れる
- 続けやすい方法を考え直す
このように、一歩ずつ進んでみてください◎
おわりに
習慣化は一度身につけると、ラクにこなせるようになります。
習慣化のコツ
- 小さくはじめる
- 今ある習慣とあわせる
- 自分を責めない
片づけを習慣化できると、片づけのハードルがグッと下がります◎
まずは小さく始めるところから、ぜひ習慣化に取り組んでみてください^^
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