習慣化には何日かかる？ | 3つの分野と必要な期間まとめ

習慣化について調べてみたとき、

などいろいろな情報が出てきてしまいます。

くわしく調べてみるとどうやら分野によって習慣化に必要な期間が違うとのことでした。

この記事では行動を3つの分野に分けて、習慣化にかかる期間をまとめました。

自分が身につけたい習慣はどのくらいの期間頑張ればいいかがわかるので、参考になればうれしいです◎

習慣化3つの分野と必要な期間

ここでは習慣化の3つの分野と必要な期間、

を解説します。

行動習慣＝1か月

【片づけ・学習・日記・読書・節約】などの日常の行動に関わる行動習慣は約1か月で習慣になります。

まずは継続することが大事なので、

などの小さなことからはじめるのがおすすめです。

私の片づけ習慣も1日10秒からはじまって、だんだん広い範囲を片づけられるようになりました。

習慣化した今で、は寝る前にパッと片づけることはそこまで苦じゃなくなりました◎

 意志に頼らない習慣化を身につけるコツ

身体習慣＝3か月

【ダイエット・運動・早寝早起き・筋トレ・禁煙】などの身体のリズムに関わる身体習慣は約3か月で習慣になります。

行動習慣で挙げた継続する工夫に加えて、モチベーションを保ちながら続ける工夫もおすすめです。

たとえば、

このように気分が上がったり、頑張ろうと思えたりする工夫があります。

思考習慣＝6か月

【プラス思考・論理的思考・発想力・ストレス発散】などの考え方・性格に関わる思考習慣は約6か月で習慣になります。

習慣化の中ではもっとも長く難しいものです。

これまで積み上げてきた経験もあるため、今までの性格を変えたいと思っても難しく感じますよね。

家事育児で揺さぶられる気持ちを整えたいと思って取り入れてよかったのが、ポジティブ心理学でした。

ポジティブ心理学を知ったことで、ネガティブな感情にも向き合いやすくなったり、落ち込んだときもフラットな気持ちに戻しやすくなったり、自分の内側から整えやすくなりました。

思考習慣を身につけたいと思ったときは、このような知識に触れるのもおすすめです◎

 暮らしに役立つポジティブ心理学の考え方

おわりに

ゴールの見えない努力を続けることは難しいですが、習慣化は一度身につければラクにこなせるようになります。

習慣化したいと思ったら、まずはどのくらいの期間があれば習慣化できるかを知るのがおすすめです。

続けることは難しいこともありますが、未来の自分のために頑張っていきましょう◎

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