即効性アリ！モヤモヤからすぐに切り替えたいときにすること5つ
モヤっとしたりイライラしたりしたとき、気持ちの切り替えができなくてツラいときってありますよね。
切り替えられない自分に落ち込んで負のループに陥ることも少なくありません。
今すぐに気持ちを切り替えたいと思ったときにおすすめなのが、五感で感じられる幸せを取り入れること。
五感で感じられる幸せは手軽に得ることができ、すぐに回復したいときに効果的です。
この記事ではモヤモヤから切り替えたいときにおすすめの、五感で感じられる幸せを紹介します。
自分を後回しにしがちなママだからこそ、自分を癒す手段はたくさん持っておきましょう◎
五感からの幸せでネガティブ感情から離れる
幸せの定義は人それぞれですが、ポジティブ心理学では基本的な幸せには2種類あるとしています。
それが、【快楽の幸せ】と【生きがいの幸せ】です。
このうち【快楽の幸せ】には、
- 五感を通して得られることが多い
- ポジティブ感情が高まりネガティブ感情が消える
- 暮らしの中で体感しやすい
という特徴があり、快楽の幸せには、ネガティブ感情が消えるというメリットがあります。
快楽の幸せは一時的であり長続きしないものですが、落ち込んだときの気分転換にはぴったりです◎
ダラダラと快楽を求め続けるのはあぶないのですが、今すぐ気持ちを切り替えたいと思ったときにうまく取り入れると心の回復につながります。
モヤモヤから切り替える五感で感じる幸せ
ここでは私も実際に取り入れている五感で感じる幸せ、
を紹介します。
好きな音楽を聴く
アップテンポの曲で気分が上がったり、ゆったりとしたバラードでリラックスをしたり、音楽の力にはずっと助けられています。
最近得た学びでいいなと思ったのが、「今の気分よりも少し上の明るい曲を聴く」というものです。
落ち込んでいるときにその悲しみに寄り添ってくれる曲もいいですが、気分を上向きにしたいときはちょっとテンポが速いポップな曲を選んでいます。
また青春時代に聴いた思い出の曲・懐かしさを感じる曲もポジティブな感情を起こすのにおすすめです。
私もずっと好きな90年代邦楽はよく聴いています^^
今はサブスクの普及もあり、懐かしい音楽も最新の音楽も取り入れやすいですよね。
自分の好きだった音楽はもちろん、さまざまなタイプの音楽に出会える機会もグッと増えたので、ぜひ気持ちが上がるような音楽を探してみてください♪
おいしいものを食べる
おいしいものは正義！ダイエットのことも気になりますが、おいしいものは心の栄養になります。
よりプラスで幸せを感じるなら、
- お店に行って「選ぶ」を楽しむ
- 盛り付けやカトラリーの「見た目」を楽しむ
- 友だちと一緒に食べて「おしゃべり」を楽しむ
このような幸せの感じ方もおすすめ◎
味覚だけではなく、他の幸せも感じられるのがいいですよね^^
おいしいものは手軽に幸せを感じやすいので、食べすぎ注意にはなりますが、ほどよく取り入れていきたいですね。
コーヒーを飲む
コーヒーの匂いがアルファ波を増やしてくれたり、カフェインがリラックス効果のある副交感神経を刺激してくれたり、コーヒーにはさまざまな効果があります。
普段はブラックコーヒーを飲むことも多いんですが、リラックスしたくて癒しや甘さが欲しいときはデザートコーヒーを愛飲。
自分のために手間をかけて手鍋でミルクをあたためる時間は、心も体も癒されるひととき。
匂い・味わい・心が満たされるコーヒーブレイク、おすすめです◎
自然を感じる
自然を眺めたり触れたりすることは、不安な気持ちを静めてストレスを軽減する効果があると言われています。
景色を眺める、空気を感じる、木の葉擦れが聞こえるなど、自然の中にいると五感を通して感じられるものも多くあります。
あわせて散歩をして体を動かすことで、心を落ち着けたり前向きになったりうれしい効果が期待できます。
インドア派で運動も苦手な私ですが、のんびり散歩は好きです◎
体を動かして五感で自然を感じることで、体に心にもいい影響を与えてくれます。
おいしいものを食べ飲みして、自然の中をゆったり歩いて、満たされた1日になりました☺️ pic.twitter.com/Se9C0cG5FB
— さおり | 暮らしのブログ (@saori_ouchito) November 23, 2022
推し活をする
好きな人を応援する推し活は五感を刺激して幸せホルモンの分泌をうながしてくれます。
好きな人やものを見ることが幸せホルモンの分泌につながるので、写真や動画を楽しむと効果的です。
雑誌の切り抜きを眺めているだけでも幸せですもんね♡
さらに推し活は一時的な幸せだけではなく、
- 自律神経の乱れや免疫力低下を防ぐ
- 誰かを応援することで自己効力感が生まれる
- 日々の活力やモチベーションにつながる
など、人生の幸せにもつながるのです。
推しが努力している姿を見ると、自分も頑張ろうと思えます^^
好きな人やものを見ることが一時的な幸せにつながるのはもちろん、応援することでそれ以上の幸せやプラスの効果があるので推し活はどんどんしていきましょう◎
モヤモヤから切り替えるためにすることまとめ
モヤモヤやイライラから素早く回復するためには、五感にアプローチするのが効果的です。
おいしいものを食べたり、友だちとしゃべったりするのは理にかなっていると改めて感じます◎
ぜひ手軽に取り入れやすい五感へのアプローチをさがしてみてください。
