モヤモヤから今すぐ切り替えたいときのリフレッシュ法5つ

モヤっとしたりイライラしたりしたとき、気持ちの切り替えができなくてツラいときってありますよね。
切り替えられない自分に落ち込んで負のループに陥ることも少なくありません。
今すぐに気持ちを切り替えたいと思ったときにおすすめなのが、五感で感じられる幸せを取り入れること。
五感で感じられる幸せは手軽に得ることができ、すぐに回復したいときに効果的です。
この記事ではモヤモヤから切り替えたいときにおすすめの、五感で感じられる幸せを紹介します。
自分を後回しにしがちなママだからこそ、自分を癒す手段はたくさん持っておきましょう◎
五感を満たしてリフレッシュする

モヤモヤからすぐに切り替えたいと思ったら、五感を満たすリフレッシュがおすすめ◎
なぜなら五感を通して得られる幸せには、ネガティブ感情が消える効果があるからです。
ポジティブ心理学では基本的な幸せには2種類あるとしています。
それが、【快楽の幸せ】と【生きがいの幸せ】です。
このうち【快楽の幸せ】には、
- 五感を通して得られることが多い
- ポジティブ感情が高まりネガティブ感情が消える
- 暮らしの中で体感しやすい
という特徴があり、快楽の幸せには、ネガティブ感情が消えるというメリットがあります。
快楽の幸せは一時的であり長続きしないものですが、モヤモヤしたときの気分転換にはぴったり◎
ダラダラと快楽を求め続けるのはあぶないのですが、今すぐ気持ちを切り替えたいと思ったときに取り入れると心の回復につながります。
モヤモヤを切り替える五感を満たすリフレッシュ法
ここでは私も実際に取り入れている五感を満たすリフレッシュ法、
- 自然の中を歩く
- 好きな音楽を聴く
- コーヒーを淹れる
- おいしいものを食べる
- マッサージをする
を紹介します。
【自然の中を歩く】視覚や聴覚を癒す

自然を眺めたり触れたりすることは、不安な気持ちを静めてストレスを軽減する効果があります。
景色を眺める、空気を感じる、木の葉擦れが聞こえるなど、自然の中には五感を満たしてくれるものがたくさん◎
あわせて散歩をすることで、心も体もスッキリした気分になれます。
インドア派で運動も苦手な私ですが、のんびりした散歩は大好き^^
体を動かして五感で自然を感じることで、体に心にもいい影響を与えてくれます。
おいしいものを食べ飲みして、自然の中をゆったり歩いて、満たされた1日になりました☺️ pic.twitter.com/Se9C0cG5FB
— さおり | 暮らしのブログ (@saori_ouchito) November 23, 2022
【好きな音楽を聴く】耳からポジティブ感情を起こす

アップテンポの曲で気分が上がったり、ゆったりとしたバラードでリラックスをしたり、音楽の力には学生の頃からずっと助けられています^^
最近得た学びでいいなと思ったのが、「今の気分よりも少し上の明るい曲を聴く」というもの。
落ち込んでいるときにその悲しみに寄り添ってくれる曲もいいですが、気分を上向きにしたいときはちょっとテンポが速いポップな曲を選んでいます。
また青春時代に聴いた思い出の曲・懐かしさを感じる曲もポジティブな感情を起こすのにぴったりだそうです。
私も大好きな90年代邦楽はよく聴いています^^
今はサブスクもあって、懐かしい音楽も最新の音楽も取り入れやすいですよね。
自分の好きだった音楽はもちろん、さまざまなタイプの音楽に出会える機会もグッと増えたので、気持ちが上がる音楽とたくさん出会いたいです♪
【コーヒーを淹れる】匂いと味わいで満たす

コーヒーの匂いがアルファ波を増やしてくれたり、カフェインがリラックス効果のある副交感神経を刺激してくれたり、コーヒーにはさまざまな効果があります。
普段はブラックコーヒーを飲むことも多いんですが、リラックスしたくて癒しや甘さが欲しいときはデザートコーヒーを愛飲。

自分のために手間をかけて手鍋でミルクをあたためる時間は、心も体も癒されるひととき。
コーヒーを淹れて飲んでいるうちに、モヤモヤも溶けていく気がします^^
匂い・味わい・心が満たされるコーヒーブレイク、おすすめです◎
【おいしいものを食べる】味覚はもちろん、プラスの幸せも

おいしいものは心の栄養◎
私も好きなチョコレートは冷蔵庫に常備しています^^
「おいしいもの=味覚」だけだと思っていたんですが、
- お店に行って「選ぶ」を楽しむ
- 盛り付けやカトラリーの「見た目」を楽しむ
- 友だちと一緒に食べて「おしゃべり」を楽しむ
このような幸せの感じ方もあるんです◎
味覚だけではなく、他の幸せも感じられるのがいいですよね^^
おいしいものは手軽に幸せを感じやすいので、ほどよく取り入れていきたいですね。
【マッサージをする】心も体もやわらかくほぐす

モヤモヤした気持ちのとき、心だけじゃなくて体も凝り固まっている気がします。
パソコンに向かっていることが多いので、特に頭・目・肩に疲れがじわじわと溜っているなと感じることも多いです。
そんなときにやっているのが、自宅で手軽にできるマッサージ。
最近はリンパマッサージの「あい先生」の動画が好きで、疲れたときは頭や目の周りをよくマッサージするようになりました。
体が軽くなると心もスッキリした気分になります^^
肌に手を当てるだけでも気持ちよさを感じるので、マッサージはおすすめです◎
おわりに
モヤモヤから今すぐに切り替えたいときは、五感を満たすリフレッシュが効果的です。
自宅でできることも多いので、ぜひお気に入りのリフレッシュ法を見つけてみてください^^