モヤモヤをすぐ切り替えるリフレッシュ法5つ

モヤっとしたりイライラしたりしたとき、気持ちの切り替えができなくてツラいときってありませんか。

今すぐに気持ちを切り替えたいと思った時。

おすすめなのが「五感で感じられる幸せ」を取り入れること。

五感で感じられる幸せは、すぐに回復したいときに効果的です。

この記事では、モヤモヤから切り替えたいときにおすすめの、五感で感じられる幸せを5つ紹介します。

自分を後回しにしがちなママだからこそ、自分を癒す手段はたくさん持っておきましょう◎

五感を満たしてリフレッシュする

モヤモヤからすぐに切り替えたいと思ったら、五感を満たすリフレッシュがおすすめです◎

五感を通して得られる幸せには、ネガティブ感情が消える効果があります。

ポジティブ心理学では「幸せには2種類ある」とされています。

「2種類の幸せ」とは

• 快楽の幸せ
• 生きがいの幸せ

今回取り上げるのは「快楽の幸せ」

「快楽の幸せ」の特徴

• 五感を通して得られるものが多い
• ネガティブ感情が消える
• 暮らしの中で体感しやすい

長期間続くものではない、一時的な幸せなんですが、モヤモヤしたときの気分転換にぴったりです◎

ダラダラと快楽を求め続けるのは危ないですが、今すぐ気持ちを切り替えたい時の、心の回復につながります。

モヤモヤを切り替える五感を満たすリフレッシュ法

ここでは私も実際に取り入れている、五感を満たすリフレッシュ法を5つ紹介します。

【自然の中を歩く】視覚や聴覚を癒す

自然を眺めたり触れたりのは、不安な気持ちを静めて、ストレスを軽減する効果があります。

きれいな景色、おいしい空気、風の音など、自然の中には五感を満たしてくれるものがたくさん◎

あわせて散歩をすることで、心も体もスッキリした気分になれます。

体を動かして五感で自然を感じることで、体に心にもいい影響を与えてくれます。

【好きな音楽を聴く】耳からポジティブ感情を起こす

アップテンポの曲で気分が上がったり、ゆったりとした曲でリラックスできたりする音楽。

最近得た学びでいいなと思ったのが、「今の気分よりも、少し明るい曲を聴く」というもの。

例えば

落ち込んだ気分を上向きにしたいとき。

アップテンポの曲を選ぶと、明るい気分に引っ張っていってくれます◎

さまざまな音楽に出会える機会が増えたので、これからも気持ちが上がる音楽とたくさん出会いたいです♪

【コーヒーを淹れる】匂いと味わいで満たす

コーヒーには、さまざまなリラックス効果があります。

コーヒーの効果

• 匂いがアルファ波を増やす
• カフェインが副交感神経を刺激する
• カフェインで気分が高揚する

癒しや甘さが欲しいときは、デザートコーヒーを愛飲。

自分のために手間をかけて手鍋でミルクをあたためる時間は、心も体も癒されるひとときです。

匂い・味わい・心が満たされるコーヒーブレイク、おすすめです◎

 おすすめスティックコーヒー

【おいしいものを食べる】味覚はもちろん、プラスの幸せも

おいしい物は、心の栄養◎

「おいしい物＝味覚・嗅覚」だと思っていたんですが、

おいしい物には、味覚や嗅覚以外の五感が満たされる要素もあるんです。

例えば

• お店に行って「選ぶ」
• 盛り付けやカトラリーの「見た目」
• 友だちと一緒に食べて「おしゃべり」

おいしい物には、味覚や嗅覚だけではない、幸せの感じ方もあるんです。

おいしいものは手軽に幸せを感じやすいので、ほどよく取り入れていきたいです。

【マッサージをする】心も体もやわらかくほぐす

モヤモヤした気持ちの時、心だけじゃなくて、体も凝り固まっている気がします。

パソコン仕事をしていると、特に頭・目・肩に疲れがじわじわと溜っていると感じることも多いです。

そんなときにやっているのが、自宅で手軽にできるマッサージ。

最近のお気に入りは、リンパマッサージの「あい先生」の動画。

疲れた時は、頭や目の周りをマッサージするようにしています。

家で使えるマッサージアイテムもいろいろあるので、暮らしに合った方法を見つけてみてください。

 おうちで使えるマッサージアイテム

おわりに

モヤモヤから今すぐに切り替えたいときは、五感を満たすリフレッシュが効果的です。

自宅でできることも多いので、ぜひお気に入りのリフレッシュ法を見つけてみてください◎

関連記事