「ついついやっちゃう」 | 甘い誘惑に負けない暮らしの整え方3つ

普段の暮らしの中で、悪魔の甘い誘惑に負けてしまうことってありますよね。

私の場合、早く寝た方がいいとわかっていても、ついついダラダラと夜更かししてしまうんですよね。

甘い誘惑に負けるのは意志が弱いから？

実はそんな「ついついやっちゃう」ことは、暮らしを整えることで減らすことができます。

この記事では、甘い誘惑に負けてついついやっちゃう原因や、それを減らすために整えたい3つのポイントを紹介します。

「頑張るぞ！」という気合いだけじゃどうしようもない部分も、暮らしづくりで改善していきましょう！

「ついやっちゃう」原因は脳のエネルギー不足

誘惑に負けてついつい衝動的な行動をとってしまう原因。

それは意志力の消耗にあります。

意志力は脳の前頭葉のエネルギーのことです。

思考や感情をコントロールする役割を担っていて、これによって欲望に流されることなく自分にとってよりよい選択をとることができます。

しかし意志力には、1日に使える量が限られており、使いすぎてしまうと思考や感情のコントロールがうまくいかなくなってしまうのです。

脳のエネルギーは選択と決断で消耗される

ではどんなときに意志力が消耗されるのか。

意志力は私たちが毎日当たり前のように行っている選択や決断で消耗されます。

朝起きてから、

このような毎日当たり前のように考える物事でも意志力が使われるのです。

なので朝起きてから家事・育児などで意志力を使い切ってしまうと、思考や感情をコントロールできなくなってしまいます。

その結果、

など衝動的な行動につながってしまうのです。

限りあるエネルギーは節約することが大事

意志力は1日に使える量が限られており、毎日の何気ない選択と決断で消耗されてしまいます。

「衝動的な行動を減らしたい」と思ったときに大切になってくるのが、

です。

有名な話ですが、アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズは毎日おなじ服を着ています。

それは仕事で最適な選択・決断をするため。

仕事という大切な場面で意志力を使えるように、毎日着る服は選択・決断をしなくても済むようにパターン化して意志力を節約しているのです。

「意志力の節約」と聞くとなんだか難しそうですが、今の暮らしを整えるだけでも意志力を節約できるポイントはたくさんあります。

脳のエネルギーを節約する暮らしの整え方

ここではエネルギーを節約できる暮らしの整え方、

を紹介します。

【物の整理】迷わず使える仕組み

1つ目の整えポイントは、物を整理して使うときの選択肢を減らすこと。

「物の量＝選択肢の数」です。

なので物が多いと「どれにしようかな」と選ぶだけで意志力を消耗してしまうことに。

たとえば、机のペン立てに黒のボールペンが10本あったとします。

何か書こうと思うたびに「どのボールペンを使おうかな」と考えることとなり、これが意志力の消耗につながるのです。

使いやすいボールペンを1本だけにしたら、使うときは何も考えずにそのペンを取ればいいので、意志力は消耗されずに済みます。

このように物を整理して選択肢を減らすことで、意志力を節約につながるのです。

 物を無理なく手放す5ステップ

【習慣化】エネルギーを使わず行動する仕組み

2つ目の整えポイントは、習慣化を身に付けて意志力を使わなくても動けるようにすること。

習慣化を身に付けると頭で考えなくても動けるので、意志力の節約につながります。

歩きなれた帰り道はぼーっとしながら歩いてもちゃんと家に着けるように、習慣化が身に付くと体が勝手に動いてくれるのです。

習慣化が身に付くまでは頭で考えながら動く必要がありますが、日常生活に関する行動習慣は約1か月で身につきます。

一度習慣化が身に付けば無意識でも動けるようになるので、家事やちょっとした用事の中で習慣化できそうなものがあればぜひ取り入れてみてください。

 無理なく習慣化を身につけるコツ

【パターン化】選ぶ機会を減らす仕組み

3つ目の見直しポイントは、パターン化で選択・決断の回数を減らすこと。

このような毎日当たり前のように行われている選択・決断も、パターン化をすればその機会を減らすことができます。

スティーブ・ジョブズのように毎日同じ服を着るのは難しいかもしれませんが、自分が似合う組み合わせのパターンを作っておけば選択の回数を減らすことも可能に◎

いきなり全部をパターン化することは難しいですが、まずは小さな部分からのパターン化もおすすめです。

我が家の場合、夕飯の献立はざっくりとパターン化しています。

特にレジャーで疲れて献立を考えるのもおっくうな土日は、【丼もの・コールスローサラダ・みそ汁】が定番パターン。

小さくてもゆるくても、パターン化を取り入れることで選ぶ負担はグッとさがりますよ◎

 献立のパターン化や曜日固定のメニュー

誘惑に負けない暮らしの整え方まとめ

私の人生のモットーでもあるのですが、限りあるエネルギーは本当に大切なことに使いたいと常々思っています。

そのためには大切なのは、自分は何を大切にしていてどんなことにエネルギーを注ぎたいと思っているかを知ること。

そしてそれ以外のことはエネルギーを使わなくても回せるようにすることが大事だと感じています。

本当に大切なことにエネルギーを使うために、まずは小さなところから整えていきましょう◎