幸せリストの作り方 | 気分が上がる行動を見つける3ステップ
暮らしの中で気持ちが切り替えられなくて、長い時間モヤモヤしてしまうことってありますよね。
私もニコニコと気持ちが上向きな日もありますし、イライラしたり悲しくなることももちろんあります。
気持ちが常に上向きに安定しているのが理想かもしれませんが、なかなかうまくはいかないもの。
そこで活用しているのが気分が上がる行動を書き込んだ「幸せリスト」です。
【心地いいこと・楽しいこと・幸せを感じること】をまとめておくことで、ホッとした気持ちになりたいときに行動を起こしやすくなります◎
この記事では幸せリストのメリットや作り方を紹介します。
モヤモヤしている時間がもったいと思ったら、すぐに幸せな行動を起こせるリストを作っていきましょう♪
幸せリストは心が回復する近道になる
幸せリストは、落ち込んだり気持ちが沈んだりしたときに、心がホッとできるような行動をまとめたリストです。
イヤなことがあったとき、「忘れろ」と言われてもなかなか忘れられません。
むしろ忘れようと思う方がずっと頭に残り続けてしまうものです。
だからこそマイナスの気持ちをいったん受け止めたうえで、気持ちがホッとする行動を起こすのが回復への近道だと感じています。
幸せリストは、マイナスな気持ちになったときに、それを無理に忘れるのではなく、受け止めたうえでホッとできる行動を起こせるようになるリストです。
幸せリストの作り方3ステップ
ここでは幸せリストの作り方、
の3ステップを解説します。
1：幸せなシチュエーションを考える
まずは「どんなときに幸せを感じるか」を明確にしていきます。
- 過去に幸せだと感じたできごと
- 普段から楽しんでいる好きなこと
- 時間があったらしたいこと
など、幸せを感じる場面をイメージしてみてください。
ステップ2で具体的な行動まで掘り下げるので、この段階では抽象的な表現や、過去に楽しかったエピソードなど自由でOK◎
気分が上がることはたくさん持っておくといいので、形にこだわらずにどんどん書いてみてください。
2：具体的な行動に掘り下げる
ステップ1で、「どんなときに幸せを感じるか」を書き出してみると、幸せを感じるタイミングが見えてきます。
私の場合、家の中で過ごす時間に幸せを感じることが多かったです◎
ここからは、幸せを感じるシチュエーションを具体的な行動に落とし込んでいきます。
すぐに行動を起こせるくらい「どこでできる？」「必要な物はある？」などまで考えるのがおすすめです。
この具体的な行動たちはステップ3でグループ分けするので、1枚の付箋に1項目かくとわかりやすくなります。
3：行動をグループに分ける
具体的な行動が書けたら、それらをグループ分けします。
私が実際に取り入れた分け方が、
- 「おうちでできる」or「外に出る」
- 「すぐにできる」or「準備が必要」
というもの。
私の場合、「おうちでできる」＆「すぐにできる」ことが
- イヤホンを挿して音楽を聴く
- 畳の部屋で大の字で寝転ぶ
- コーヒーを飲む
こんな感じ。
特別な用意をしなくても、かんたんにできることたちです。
また、「おうちでできる」＆「準備が必要」なものだと、
- おいしい物を作って食べる
- 気分にあった動画をさがして見る
- ゆっくりお風呂に入る
「外に出る」＆「準備が必要」なものだと、
- ヒトカラに行く
- 街に出てウィンドーショッピングをする
こんなのもあります。
思い立ったときに即行動できるものだけではありませんが、
「最近疲れているから来週あたりヒトカラに行こうかな」
と計画を立てられるので、疲れやストレスを溜めこむ前に対処できるようになりました◎
幸せなことは小さくても毎日続けていると、幸せが日々続いていくのでおすすめです。
少しずつ暮らしに取り入れて、幸せをキープしていきましょう♪
おわりに
落ち込んだ気分を回復させるのはなかなか難しいからこそ、すぐに行動を起こせる幸せリストを作っておくのがおすすめです。
気分の回復は人任せにするのではなく、主体的にいい気分を取り入れに行けるようになるのが理想だと日々感じています。
幸せリストで心も体もホッとする瞬間を増やしていきましょう◎
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