気分が上がる行動リストのメリットと作り方3ステップ

• いい気分でいたいけれど、うまくいかない
• 一度落ち込むとなかなか立ち直れない
• 気分転換したいのにぼーっとして終わってしまう

暮らしの中で気持ちの切り替えがうまくいなくてモヤモヤしてしまうことってありますよね。

私もひとりの人間なので、ニコニコと気持ちが上向きな日もありますし、イライラしたり悲しくなることももちろんあります。

毎日を気分よく過ごしたいと思ったとき、気持ちが常に上向きに安定しているのが理想かもしれませんが、そういうわけにもいきませんよね。

そんな私が活用しているのが「気分が上がる行動リスト」。

心地よさ・楽しさ・幸せを感じることをまとめておくことで、ホッとした気持ちになりたいときに行動を起こしやすくなるのです。

この記事では「気分が上がる行動リスト」のメリットや作り方を紹介します。

自分の価値観と向き合うと自分の気持ちを自分でととのえられるようになるので、ぜひ試してみてください。

「気分が上がる行動リスト」のメリット

「気分が上がる行動リスト」とは、落ち込んだり気持ちが沈んだりしたときに、心がホッとできるような行動をまとめたリストです。

イヤなことがあったとき、「忘れろ」と言われてもなかなか忘れられませんよね。

むしろ忘れようと思う方がずっと頭に残り続けてしまうものです。

だからこそマイナスの気持ちをいったん受け止めたうえで、気持ちがホッとする行動を起こすのが回復への近道だと感じています。

「気分が上がる行動リスト」は、マイナスな気持ちになったときに、それを無理に忘れるのではなく、受け止めたうえでホッとできる行動を起こせるようになるというリストです。

「気分が上がる行動リスト」の作り方

1：どんなときに幸せを感じるかを考えてみる

まずはどんなときにいい気分になるか、自分の価値観を明確にしていきます。

「普段、どんなことに幸せを感じてる？」「どういうときに楽しい！と感じる？」など、いい気分になる状況を考えてみてください。

このときに1項目ごとに1枚の付箋に書くと、あとで似たような価値観をグループとして分けやすくなるのでおすすめです。

あとで具体的な行動まで掘り下げるので、この段階では抽象的な表現や、過去に楽しかったエピソードなど自由に書いていきましょう。

気分が上がることはたくさん持っておくといいので、形にこだわらずにどんどん書いてみてください。

2：価値観を具体的な行動に掘り下げる

どんなときにいい気分になるか、価値観を書き出してみると、気分が上がる傾向が見えてくるかなと思います。

私の場合は家で過ごすことが好きなのもあって、家の中で楽しめる趣味の活動が多めでした。

ここからは、いい気分になれるシチュエーションを具体的な行動に落とし込んでいきます。

リストを見てから行動までの時間は短ければ短いほどいいので、すぐ行動に起こせるくらい、

• どこでできるか
• 何を使うか

などをイメージしながらリストを作るのがおすすめです。

この具体的な行動のリストもあとで分類ので、付箋に書くと分類がスムーズになります。

3：具体的な行動を時間別・予算別に分ける

具体的な行動が書けたら、それらを時間別や予算別に分けるとより日常に取り入れやすくなります。

私の場合、いちばん手軽なのが

• イヤホンを挿して「明るくなるプレイリスト」の音楽を聴く
• 畳の部屋で大の字で寝転ぶ
• 推しの雑誌の切り抜きを眺める

こんな感じですね。

予算ほぼゼロ！　特別な用意をしなくても自宅で簡単にできることです。

私は音楽にパワーをもらうことが多いので、amazon musicを活用しています。

サブスクなので多少お金はかかりますが、自分の好きな曲だけを集めたプレイリストもかんたんに作れるのでオススメです。

また、ちょっと準備が必要なものだと、

• 甘い飲み物を用意して飲む
• その時の気分にあった動画を探して見る

もうちょっと時間や予算がかかるものだと、

• ヒトカラに行く
• 街に出てウィンドーショッピングをする

こんなのもあります。

予算や時間がかかるものは思い立ったときに即行動できるわけではありません。

ですが「最近疲れているから来週あたりヒトカラに行こうかな」と計画を立てられるので、疲れやストレスを溜めこむ前に対処できるようになりました。

手軽にできるものだと毎日5分くらいから取り入れることでいい気分が続きます。

いい気分は自分で調達しよう

今回は「気分が上がる行動リスト」のメリットや作り方を紹介しました。

落ち込んだ気分を回復させるのはなかなか難しいからこそ、すぐに行動を起こせるリストを作っておくのがおすすめです。

気分の回復は人任せにするのではなく、主体的にいい気分を取り入れに行けるようになるのが理想かなと思います。

幸せに暮らすコツは、小さな幸せを大切にすることだと思ってる

大きな幸せは滅多に降ってこないけど、小さな幸せなら自分で生み出すこともできる

1杯のコーヒーと1かけのチョコレートを携えて「今日も頑張ろう」と思う時間を大切にしたいね(おはようございます)

— さおり@おうちと暮らしの最適化🌟 (@saori_ouchito) June 8, 2021