鉄分を手軽に摂る | 毎日の食事で取り入れやすいアイテム3つ

ごはん作り担当の主婦としては、家族には栄養をたくさん摂ってほしい。

毎日の食事だけじゃ摂りにくい栄養のひとつが鉄分。

私も昔に鉄剤を処方されたことがあり、気をつけていても不足しやすいのを実感しています。

この記事では少しでも鉄を摂るために、取り入れているアイテムを紹介します。

正直「はっきりとした効果が出た」というのはありませんが、手軽に使えて続けやすいものを探している方の参考になればうれしいです。

鉄分は食事だけでは不足になりがち

鉄分はほかの栄養素に比べて、吸収率が悪いと言われています。

なので、食べ物だけで十分な量を摂るのは難しいとされているのです。

特に女性は生理のときに鉄分も失われ、より鉄不足につながってしまいます。

栄養のあるごはんを作ろうと思っても、食事だけでは不足になりがちな鉄分。

毎日の食事以外の部分でも、意識して摂っていきたいと思うようになりました。

鉄分を手軽に摂れるアイテム

ここでは鉄分を手軽に摂れるアイテム、

を紹介します。

【鉄玉子】白湯を作るときに活用

普段使っている調理器具を鉄鍋に変えるだけでも、鉄分は摂取しやすくなります。

「鉄鍋のお手入れは大変そう」と思ったときに見つけたのが鉄玉子。

この玉子型の鉄を入れることで鉄が溶け出て、鉄分を補給することができます◎

お湯を沸かすときに入れるだけなので、私はいつもの白湯に鉄分をプラス。

子どもの麦茶用のお湯を沸かすときにも使っていて、普段の生活の中で鉄分を摂りやすくしています。

ごはんを炊くときやみそ汁を作るときなど、毎日使えるおすすめアイテムです。

 我が家のお気に入りアイテム

 手軽にできる鉄分摂取「鉄玉子」

【ビタミン＆鉄分米】毎日のごはんにさりげなく

こちらのサプリ米は、「5種類のビタミンと鉄分」がコーティングされているお米です。

お米に混ぜて一緒に炊くだけで栄養をプラスで摂ることができます。

最大のポイントが、味や見た目をほとんど変えずに栄養プラスができるところ◎

私が食べている十六穀米を息子にも勧めたんですが、「見た目がちょっと…」とイマイチな反応。

手軽に使えて見た目もほぼ変わらないので、はじめての鉄分プラスアイテムにもおすすめです。

 我が家のお気に入りアイテム

【すっきりCa鉄】牛乳代わりの飲み物として

我が家は自家製ヨーグルトで牛乳を摂取しているので、飲み物は「すっきりCa鉄」にしています。

牛乳に比べるとさっぱりしていて飲みやすい乳飲料です◎

料理に使うにはちょっとコクが足りなく感じますが、飲み物としては飲みやすくて好きです^^

牛乳に比べて鉄分を底上げできることを考えると、なんとなくお得感もあるなと思います。

夏には甘酒の割物としても活躍中♪

 夏バテ防止ドリンク「甘酒ココア」の作り方

さっぱりしていて飲みやすい乳飲料を探している方はぜひ手に取ってみてください◎

 我が家のお気に入りアイテム

おわりに

不足しがちな鉄分は、意識して摂りたい栄養。

毎日の食事だけでは摂りにくい鉄分は、手軽に摂れるアイテムの活用もおすすめです。

手軽に摂れて続けやすい鉄分摂取アイテムをぜひためしてみてください◎

 この記事で紹介したもの