毎日の食事で鉄分を手軽に摂るためのアイテム3つ

毎日ごはんを作る主婦として、家族にはたくさん栄養を摂ってほしいと思っています。

それでも毎日の食事だけじゃ摂りにくい栄養のひとつが鉄分。

私も昔に鉄剤を処方されたことがあり、気を遣っていても鉄が不足しやすいのを実感しています。

この記事では少しでも鉄不足を解消すべく取り入れているアイテムを紹介します。

正直「はっきりとした効果が期待できる」みたいのはないんですが、手軽に使えて続けやすいものを探している方の参考になればうれしいです。

鉄分は意識して積極的に摂る

鉄分はほかの栄養素に比べて吸収率が悪いと言われていて、食べ物だけで十分な量を摂るのは難しいとされています。

特に生理のときは鉄分も失われ、より鉄不足につながってしまうことも。

私もしんどいときは鉄分の入ったのむヨーグルトにお世話になっています。

栄養のあるごはんを作ろうと思っても、食事だけでは不足になりがちな鉄分。

毎日の食事以外の部分でも意識して積極的に摂っていきたいと思うようになりました。

鉄分を手軽に摂るためのアイテム

ここでは鉄分を手軽に摂るためのアイテム、

を紹介します。

【鉄玉子】白湯を作るときに活用

普段使っている調理器具を鉄鍋に変えるだけでも、効率的に摂取しやすくなる鉄分。

それでも鉄鍋のお手入れは大変そうだなと思ったときに見つけたのが鉄玉子です。

この玉子型の鉄を入れることで鉄が溶け出て、手軽に鉄分を補給することができます◎

お湯を沸かすときに入れるだけなので、私はいつもの白湯に鉄分をプラス。

子どもが学校に持っていく麦茶用のお湯を沸かすときにも使っていて、普段の生活の中で鉄分を摂りやすくしています。

鉄玉子ひとつで、いつもの飲み物で鉄分を摂れるのが手軽でうれしい^^

そのほかにも、ごはんを炊くときやみそ汁を作るときなどにも使えるおすすめアイテムです。

 おすすめアイテム

【ビタミン＆鉄分米】毎日のごはんにさりげなく

こちらのサプリ米は、5種類のビタミンと鉄分がコーティングされているお米です。

お米に混ぜて一緒に炊くだけで栄養をプラスで摂ることができます。

最大のポイントが、味や見た目をほとんど変えずに栄養プラスができるところ◎

私が十六穀米を食べているのもあって子どもにも勧めたんですが、「見た目がちょっと…」とイマイチな反応で。

それでもサプリ米を入れて炊いたごはんは見た目がほぼ変わらないので（よく見ると黄色い粒は見える）、子どもも見た目を気にせずに食べています^^

手軽に使えて見た目もほぼ変わらないので、はじめての鉄分プラスアイテムにもおすすめです。

 おすすめアイテム

【すっきりCa鉄】牛乳代わりの飲み物として

我が家は自家製ヨーグルトで牛乳を摂取しているので、飲み物としてはこちらの「すっきりCa鉄」にしています。

牛乳に比べるとさっぱりしていて飲みやすい乳飲料です◎

料理などに使うにはちょっとコクが足りないかなと思いますが、飲み物としては飲みやすくて好きですね^^

牛乳に比べて鉄分を底上げできることを考えると、なんとなくお得感もあるなと思います笑。

さっぱりしていて飲みやすい乳飲料を探している方はぜひ手に取ってみてください◎

 おすすめアイテム

おわりに

不足しがちな鉄分は、意識して積極的に摂りたい栄養。

毎日の食事だけでは摂りにくい鉄分は、手軽に摂れるアイテムの活用もおすすめです。

手軽に摂れて続けやすい鉄分摂取アイテムをぜひためしてみてください◎

 この記事で紹介したアイテム