幸せリストの作り方 | 気分が上がる行動を見つける3ステップ
気持ちが切り替えられなくて、モヤモヤが続いてしまうことってありませんか？
私もニコニコと気持ちが上向きな日もありますし、イライラしたり悲しくなることもあります。
気持ちが常に安定しているのが理想かもしれませんが、なかなかうまくはいかないもの。
「心地いいこと・楽しいこと・幸せを感じること」をまとめておくことで、ホッとしたいとき役立ちます◎
この記事では幸せリストのメリットや作り方を紹介します。
モヤモヤしている時間がもったいと思ったら、すぐに行動を起こせるリストを作っていきましょう♪
幸せリストは心が回復する近道になる
幸せリストは、落ち込んだり気持ちが沈んだりしたときに、心がホッとできるような行動をまとめたリストです。
忘れようと思う方がずっと頭に残り続けてしまいませんか？
だからこそマイナスの気持ちをいったん受け止めたうえで、ホッとする行動を起こすのが回復への近道。
幸せリストは、マイナスな気持ちを無理に忘れるのではなく、受け止めたうえでホッとできる行動を起こせるリストです。
幸せリストの作り方3ステップ
ここでは幸せリストの作り方、
の3ステップを解説します。
1：幸せなシチュエーションを考える
まずは「どんなときに幸せを感じるか」を明確にしていきます。
たとえば
- 過去に幸せだと感じたできごと
- 普段から楽しんでいる好きなこと
- 時間があったらしたいこと
幸せを感じる場面をイメージしてみてください。
ステップ2で具体的な行動まで掘り下げるので、この段階では抽象的な表現や、ぼんやりとしたエピソードでOK◎
気分が上がることはたくさん持っておくといいので、形にこだわらずにどんどん書いてみてください。
2：具体的な行動に掘り下げる
ステップ1で、「どんなときに幸せを感じるか」を書き出してみると、幸せを感じるタイミングが見えてきます。
私の場合、家の中で過ごす時間に幸せを感じることが多かったです◎
ここからは、「幸せを感じるシチュエーション」を「具体的な行動」に落とし込んでいきます。
すぐに行動を起こせるくらい「どこでできる？」「必要な物はある？」などまで考えるのがおすすめです。
この具体的な行動たちはステップ3でグループ分けするので、付せん1枚に1項目ずつ書くとわかりやすくなります。
3：行動をグループに分ける
具体的な行動が書けたら、それらをグループ分けします。
私が取り入れたグループ分け
- 「おうちでできる」or「外に出る」
- 「すぐにできる」or「準備が必要」
ここからは私が実際に作った幸せリストを紹介します◎
「おうちでできる」＆「すぐにできる」
- イヤホンを挿して音楽を聴く
- 部屋で大の字で寝転ぶ
- コーヒーを飲む
「おうちでできる」＆「準備が必要」
- おいしい物を作って食べる
- 気分にあった動画をさがして見る
- ゆっくりお風呂に入る
「外に出る」＆「準備が必要」
- ヒトカラに行く
- ウィンドーショッピングをする
思い立ったときに即行動できるものだけではありませんが、
「最近疲れているから来週あたりヒトカラに行こうかな」
と計画を立てられるので、疲れやストレスを溜めこむ前に対処できるようになりました◎
幸せなことは小さくても毎日続けていると、幸せが日々続いていくのでおすすめです。
少しずつ暮らしに取り入れて、幸せをキープしていきましょう♪
おわりに
落ち込んだ気分を回復させるのはなかなか難しいこと。
だからこそ、すぐに行動を起こせる幸せリストを作っておくのがおすすめです。
気分の回復は人任せではなく、主体的に幸せにアプローチするのが理想だと日々感じています^^
幸せリストで心も体もホッとする瞬間を増やしていきましょう◎
＼心地よく暮らす学び／
体系的にまとめられていてわかりやすい1冊^^
「大切なことを大切にする」暮らしに近づく◎
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＼おうちで学ぶ「幸せスキル」／
「自分も家族も幸せに過ごしたい」
そんなときは、ポジティブ心理学がおすすめです。
ポジティブ心理学は、幸せへのアプローチを科学的に研究している学問。
キャリカレの通信講座は、心理学の基礎から学習できるのが特徴。
実践的な内容やワークで、自分の暮らしに落とし込んで身につけることができます。
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