モヤモヤをすぐ切り替えるリフレッシュ法5つ

モヤっとしたりイライラしたりしたとき、気持ちの切り替えができなくてツラいときってありませんか。

今すぐに気持ちを切り替えたいと思ったとき。

おすすめなのが、「五感で感じられる幸せ」を取り入れること。

五感で感じられる幸せは手軽に得ることができ、すぐに回復したいときに効果的です。

この記事ではモヤモヤから切り替えたいときにおすすめの、五感で感じられる幸せを紹介します。

自分を後回しにしがちなママだからこそ、自分を癒す手段はたくさん持っておきましょう◎

五感を満たしてリフレッシュする

モヤモヤからすぐに切り替えたいと思ったら、五感を満たすリフレッシュがおすすめです◎

五感を通して得られる幸せには、ネガティブ感情が消える効果があります。

ポジティブ心理学では、「幸せには2種類ある」とされています。

今回取り上げるのは「快楽の幸せ」。

「快楽の幸せ」の特徴。

• 五感を通して得られるものが多い
• ネガティブ感情が消える
• 暮らしの中で体感しやすい

「快楽の幸せ」は一時的な幸せですが、モヤモヤしたときの気分転換にぴったりです◎

ダラダラと快楽を求め続けるのはあぶないのですが、今すぐ気持ちを切り替えたいと思ったときに取り入れると心の回復につながります。

モヤモヤを切り替える五感を満たすリフレッシュ法

ここでは私も実際に取り入れている五感を満たすリフレッシュ法を5つ紹介します。

【自然の中を歩く】視覚や聴覚を癒す

自然を眺めたり触れたりのは、不安な気持ちを静めて、ストレスを軽減する効果があります。

きれいな景色、おいしい空気、風の音など、自然の中には五感を満たしてくれるものがたくさん◎

あわせて散歩をすることで、心も体もスッキリした気分になれます。

体を動かして五感で自然を感じることで、体に心にもいい影響を与えてくれます。

おいしいものを食べ飲みして、自然の中をゆったり歩いて、満たされた1日になりました☺️ pic.twitter.com/Se9C0cG5FB

— さおり | 暮らしのブログ (@saori_ouchito) November 23, 2022

【好きな音楽を聴く】耳からポジティブ感情を起こす

アップテンポの曲で気分が上がったり、ゆったりとした曲でリラックスできたりする音楽。

最近得た学びでいいなと思ったのが、「今の気分よりも少し上の明るい曲を聴く」というもの。

たとえば、落ち込んだ気分を上向きにしたいとき。

アップテンポの曲を選ぶと、明るい気分に引っ張っていってくれます◎

さまざまな音楽に出会える機会が増えたので、これからも気持ちが上がる音楽とたくさん出会いたいです♪

【コーヒーを淹れる】匂いと味わいで満たす

コーヒーにはさまざまなリラックス効果があります。

コーヒーの効果

• 匂いがアルファ波を増やす
• カフェインが副交感神経を刺激する
• カフェインで気分が高揚する

癒しや甘さが欲しいときは、デザートコーヒーを愛飲。

自分のために手間をかけて手鍋でミルクをあたためる時間は、心も体も癒されるひととき。

匂い・味わい・心が満たされるコーヒーブレイク、おすすめです◎

愛飲デザートコーヒーはこちらの記事で紹介しています。

 おすすめスティックコーヒー

【おいしいものを食べる】味覚はもちろん、プラスの幸せも

おいしいものは心の栄養◎

「おいしいもの＝味覚」だけだと思っていたんですが、味覚以外の五感も満たされる要素があるんです。

たとえば…

• お店に行って「選ぶ」
• 盛り付けやカトラリーの「見た目」
• 友だちと一緒に食べて「おしゃべり」

このような幸せの感じ方もあるんです。

おいしいものは手軽に幸せを感じやすいので、ほどよく取り入れていきたいです。

【マッサージをする】心も体もやわらかくほぐす

モヤモヤした気持ちのとき、心だけじゃなくて体も凝り固まっている気がします。

パソコンに向かっていることが多いので、特に頭・目・肩に疲れがじわじわと溜っているなと感じることも多いです。

そんなときにやっているのが、自宅で手軽にできるマッサージ。

最近のお気に入りは、リンパマッサージの「あい先生」の動画。

疲れたときは頭や目の周りをよくマッサージするようにしています。

肌に手を当てるだけでも気持ちよさを感じるので、マッサージはおすすめです◎

おうちで使える愛用アイテムはこちらの記事で紹介しています。

 おうちで使えるマッサージアイテム

おわりに

モヤモヤから今すぐに切り替えたいときは、五感を満たすリフレッシュが効果的です。

自宅でできることも多いので、ぜひお気に入りのリフレッシュ法を見つけてみてください◎