甘い誘惑に負けない｜暮らしの仕組み作りのポイント3つ

暮らしの中で、甘い誘惑に負けてしまうことってありませんか？

早く寝た方がいいとわかっていても…

暮らしを整えたり仕組みを作ったりすることで、誘惑に負けることを減らせるんです◎

この記事では、

• 誘惑に負けちゃう原因
• 減らすための暮らしの整え方

を紹介します。

気合だけじゃどうしようもない部分も、暮らしの仕組みづくりで改善していきましょう◎

誘惑に負ける原因は脳のエネルギー不足

誘惑に負けて「ついついやっちゃう」原因。

原因は意志力の消耗です。

意志力…脳の前頭葉のエネルギー

意志力には、思考や感情をコントロールする役割があります。

意志力が働くと誘惑に負けることはありません。

けれど意志力は1日に使える量が限られています。

使いすぎてしまうと、思考や感情のコントロールがうまくいかなくなってしまいます。

エネルギーは選択と決断で消耗される

どんなときに意志力が消耗されるのか。

意志力は、毎日の選択や決断で消耗されます。

朝起きてから、

• ごはんは何を食べようかな？
• 今日は何の服を着ようかな？
• 何の家事から始めようかな？

当たり前のように考えることでも、意志力が使われるのです。

意志力を使い切ってしまうと、思考や感情をコントロールできなくなってしまいます。

その結果、

• 余計な買い物をしてしまう
• つい食べ過ぎてしまう
• イライラして起こりすぎてしまう など

誘惑に負けた行動につながってしまうのです。

限りあるエネルギーは節約が必要

意志力は1日に使える量が限られていて、毎日の何気ない選択と決断で消耗されてしまいます。

「誘惑に負けたくない」と思ったときに必要なのが、

• 意志力を大切な選択・決断に使うこと
• それ以外は意志力の節約をすること

例えば、毎日おなじ服を着ているスティーブ・ジョブズ。

毎日おなじ服を着るのは、仕事で最適な選択・決断をするため。

仕事という大切な場面で意志力を使えるように、毎日着る服はパターン化で意志力を節約していると言われています。

「意志力の節約」と聞くと難しく感じるかもしれません。

けれど身近な暮らしの仕組みを整えるだけでも意志力を節約できるポイントはたくさんあります^^

エネルギーを節約する仕組み作り

ここではエネルギーを節約するための暮らしの仕組み作りを紹介します。

【物の整理】迷わずに使える仕組み

「物の量は選択肢の数」と言われています。

物が多いと「どれにしようかな」と選ぶだけで意志力を消耗してしまいます。

たとえば、ボールペンが10本あったとき。

書くたびに「どれを使おうかな」と考えることが、意志力の消耗につながります。

整理して1本だけにしたら、使うときは何も考えずにそのペンを取ればいいので、意志力は消耗されずに済むのです◎

物を整理して選択肢を減らすことで、意志力の節約につながります。

【習慣化】考えずに行動する仕組み

習慣化が身につくと、頭で考えずに行動できるようになります。

歩きなれた帰り道は、ぼーっとしながらでも、ちゃんと家に着けるように、

習慣化が身につくと勝手に体が動いてくれるのです。

習慣化は大変そうなイメージがありますが、日常生活に関する行動習慣は約1か月で身につきます◎

習慣化することで毎日の意志力の節約につながるので、ぜひ取り入れてみてください。

【パターン化】選ぶ機会を減らす仕組み

• ごはんは何を食べようかな？
• 今日は何の服を着ようかな？
• 何の家事から始めようかな？

このような毎日の選択・決断も、パターン化をすれば機会を減らすことができます。

まずは小さな部分からのパターン化がおすすめです。

我が家の場合

パターン化を取り入れているのが「夕飯の献立」。

例えば、土日は【丼もの・コールスローサラダ・みそ汁】が定番です。

まずは小さな部分から、パターン化できそうなことをさがしてみてください^^

 献立のパターン化や曜日固定のメニュー

おわりに

限りあるエネルギーは大切なことに使いたい。

そのために大切なのは、エネルギーを使わなくても回せる仕組みを作ることです。

「意志力の節約」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、身近な部分を見直すだけでも大きな効果があります◎

本当に大切なことにエネルギーを使うために、まずは小さなところから整えていきましょう♪

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