甘い誘惑に負けない暮らしの仕組み作りのポイント3つ

暮らしの中で、甘い誘惑に負けてしまうことってありませんか？

私の場合、早く寝た方がいいとわかっていても、ダラダラと夜更かししてしまうこと数知れず。

暮らしを整えたり仕組みを作ったりすることで、誘惑に負けることを減らせるんです◎

この記事では、誘惑に負けちゃう原因や、それを減らすための暮らしの整え方を紹介します。

気合いだけじゃどうしようもない部分も、暮らしの仕組みづくりで改善していきましょう◎

誘惑に負ける原因は脳のエネルギー不足

誘惑に負けて「ついついやっちゃう」原因。

原因は意志力の消耗です。

意志力とは、脳の前頭葉のエネルギーのことです。

思考や感情をコントロールする役割があるので、意志力がはたらくと誘惑に負けることはありません。

けれど意志力は1日に使える量が限られています。

使いすぎてしまうと思考や感情のコントロールがうまくいかなくなってしまうのです。

エネルギーは選択と決断で消耗される

どんなときに意志力が消耗されるのか。

意志力は私たちが毎日当たり前のように行っている選択や決断で消耗されます。

朝起きてから、

毎日当たり前のように考えることでも、意志力が使われるのです。

朝起きてから家事・育児などで意志力を使い切ってしまうと、思考や感情をコントロールできなくなってしまいます。

その結果、

など、誘惑に負けた行動につながってしまうのです。

限りあるエネルギーは節約が必要

意志力は1日に使える量が限られていて、毎日の何気ない選択と決断で消耗されてしまいます。

誘惑に負けたくないと思ったときに必要なのが、

です。

「意志力の節約」と聞くと難しく感じるかもしれません。

けれど身近な暮らしの仕組みを整えるだけでも意志力を節約できるポイントはたくさんあります^^

エネルギーを節約する仕組み作り

ここではエネルギーを節約するための暮らしの仕組み作り、

を紹介します。

【物の整理】迷わずに使える仕組み

「物の量は選択肢の数」と言われています。

物が多いと「どれにしようかな」と選ぶだけで意志力を消耗してしまいます。

たとえば、ボールペンが10本あったとき。

書くたびに「どれを使おうかな」と考えることが、意志力の消耗につながります。

整理して1本だけにしたら、使うときは何も考えずにそのペンを取ればいいので、意志力は消耗されずに済むのです◎

物を整理して選択肢を減らすことで、意志力の節約につながります。

【習慣化】考えずに行動する仕組み

習慣化が身につくと、頭で考えずに行動できるようになります。

歩きなれた帰り道はぼーっとしながら歩いてもちゃんと家に着けるように、習慣化が身につくと体が勝手に動いてくれるのです。

習慣化は大変そうなイメージがありますが、日常生活に関する行動習慣は約1か月で身につきます◎

習慣化することで毎日の意志力の節約につながるので、ぜひ取り入れてみてください。

 無理なく習慣化を身につけるコツ

【パターン化】選ぶ機会を減らす仕組み

このような毎日の選択・決断も、パターン化をすれば機会を減らすことができます。

まずは小さな部分からのパターン化がおすすめです。

我が家の場合、パターン化を取り入れているのが「夕飯の献立」。

特にレジャーで疲れる土日は、【丼もの・コールスローサラダ・みそ汁】が定番です。

まずは小さな部分から、パターン化できそうなことをさがしてみてください^^

 献立のパターン化や曜日固定のメニュー

おわりに

限りあるエネルギーは大切なことに使いたい。

そのために大切なのは、エネルギーを使わなくても回せる仕組みを作ることです。

「意志力の節約」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、身近な部分を見直すだけでも大きな効果があります◎

本当に大切なことにエネルギーを使うために、まずは小さなところから整えていきましょう♪